স্মৃতিশক্তি ভালো রাখে প্রতিদিনের যেসব অভ্যাস।

নিউজ ডেস্ক আদালত বার্তা : ৩০ সেপ্টেম্বর ২০২৫

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে শুরু করে। আবার অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ কিংবা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও স্মৃতিশক্তির ক্ষতি করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কয়েকটি সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে মস্তিষ্ক সজীব থাকে এবং স্মৃতিশক্তি দীর্ঘদিন ভালো থাকে।

পর্যাপ্ত ঘুম
মস্তিষ্কের কোষের কার্যকারিতা ও স্মৃতির সঙ্গে ঘুমের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। নিয়মিত অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়, নতুন তথ্য মনে রাখার সক্ষমতা বাড়ায়।

সুষম খাদ্যগ্রহণ
ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন–বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার (যেমন বাদাম, মাছ, ফল, সবজি) মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত ও তেল–চর্বি জাতীয় খাবার কমানো দরকার।

নিয়মিত ব্যায়াম
হাঁটা, দৌড়ানো কিংবা যোগব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ উন্নত করে। ফলে স্মৃতি ও মনোযোগ শক্ত হয়।

নতুন কিছু শেখা
নতুন ভাষা শেখা, বই পড়া, সঙ্গীত চর্চা বা নতুন দক্ষতা অর্জন—এসব কার্যক্রম মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তিকে প্রখর করে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। নিয়মিত মেডিটেশন, প্রার্থনা কিংবা হালকা আড্ডা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা
আত্মীয়স্বজন ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, আলোচনায় অংশ নেওয়া মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

পর্যাপ্ত পানি পান
ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা মস্তিষ্কের কোষের কার্যকারিতা কমায়। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করলে মনোযোগ ও স্মৃতি উভয়ই ভালো থাকে।

প্রযুক্তি-নির্ভরতা কমানো
অতিরিক্ত মোবাইল, সোশ্যাল মিডিয়া বা অনলাইন নির্ভরতা মস্তিষ্কের মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে। নির্দিষ্ট সময় ব্যবহার এবং ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ অভ্যাস মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়।